燕之屋《愛的小屋》分享日常飲食小誤區(qū)，您家孩子中招了嗎？
2023-12-14
在孩子的成長過程中，如果他擁有健康的飲食作息節(jié)律，他的大腦內(nèi)部生化反應(yīng)運行良好，心態(tài)、思維等便能朝健康的方向發(fā)展，而在營養(yǎng)不良、缺覺的情況下，孩子更容易出現(xiàn)焦躁、注意力分散之類的問題。因此，合理規(guī)避日常飲食作息誤區(qū)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，才能更好地為孩子的身心健康保駕護(hù)航。本期，由燕之屋獨家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》廣州站特邀家庭教育指導(dǎo)師、國家心理咨詢師和健康管理師秦迎捷老師，與大家一同探討。
圖：家庭教育指導(dǎo)師、國家心理咨詢師和健康管理師秦迎捷老師做客燕之屋《愛的小屋》
孩子不缺吃，不等于吃得好
現(xiàn)在的孩子，不缺吃，并不等于吃得好——不該吃的東西吃得很多，反而關(guān)鍵營養(yǎng)元素易匱乏。究竟什么該吃，什么不該吃？
首先需要注意的是，控制高糖類食物的攝入。高糖類食物（包括過量的碳水化合物食物），如零食、飲料、蛋糕、果糖等，這些食物入口是愉悅，產(chǎn)生多巴胺的快樂感，過量則容易出現(xiàn)胰島素阻抗，加劇糖尿病、高血壓、肥胖的風(fēng)險，伴隨情緒化、失眠、專注力下降等問題，危及孩子當(dāng)下乃至未來的身心健康。
此外，從功能醫(yī)學(xué)上看，該吃什么不該吃什么，還要看孩子的個人基因、先天的體質(zhì)情況，對于過敏性的食物要留心避免。同一類食物，有的孩子能良好吸收，而有的卻出現(xiàn)不耐受、過敏情況，像生活中常見的肉蛋奶，還有海鮮、花生、麩質(zhì)等都可能是過敏源。如果是慢性過敏，一般要兩三天才會出現(xiàn)不舒服的表現(xiàn)，比如胃口不佳，粗心的家長不留心觀察還不知，而高敏的話就相當(dāng)危險了，嚴(yán)重的會導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、休克等等癥狀，危及生命。所以，如果孩子抗拒吃某種食物，他可能不是矯情、挑食，而是個人體質(zhì)原因過敏了，家長就要注意觀察、辨別，可以前往醫(yī)院進(jìn)行檢測確認(rèn)；如果孩子確實是偏食問題，則不妨漸進(jìn)式地引導(dǎo)。
兩大關(guān)鍵營養(yǎng)素，這么吃就對了！
明白了什么不該吃，那么，怎么吃更好？兩大關(guān)鍵營養(yǎng)素劃重點。一類是礦物質(zhì)。在所有礦物質(zhì)中，尤其影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、影響孩子心理健康的主要有四種，分別是鎂、鈣、鉀、鋅。人體每時每刻都在發(fā)生著成千上萬個生化反應(yīng)，而鎂是很多生化反應(yīng)的輔助因子。鈣和鎂是相對的，鎂鈣平衡，才能交相協(xié)作來發(fā)揮作用，促進(jìn)身體內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)，像豆類及其制品、奶、綠葉菜、堅果等，都是補鈣、鎂好手。鉀，日常通過果蔬等食物進(jìn)行補充，它在神經(jīng)傳導(dǎo)過程中，也就是對細(xì)胞能量的轉(zhuǎn)化，則起到關(guān)鍵作用；鋅，對于細(xì)胞合成、運行，特別是神經(jīng)細(xì)胞的正常運行，也是很重要的因素。在動物性食物中，牛肉、家禽內(nèi)臟類，生蠔魷魚類海產(chǎn)品，還有堅果中的鋅量相對要高。此外，還有一類關(guān)鍵營養(yǎng)素，就是大家耳熟能詳?shù)木S生素。維生素主要參與人體的生化反應(yīng)，在谷物、果蔬、魚肉蛋奶中就可以得到補充，幫助調(diào)節(jié)代謝功能，保持活力的狀態(tài)。每天給孩子補充均衡多樣、健康有機的食物，盡量減少高糖、高鹽高脂食物的攝入，不過食不偏食，才能為孩子的身心健康打好基礎(chǔ)。
除了營養(yǎng)素，燕窩也是滋補養(yǎng)生的佳選。古往今來，關(guān)于燕窩的記載不勝枚舉。在現(xiàn)代，張能榮所著《燕窩的成分和藥理研究概況》（《中國生化藥物雜志》,1993(4):6-10）表明，燕窩是一種名貴的中藥滋補品，其主要成分金絲燕類粘蛋白（糖蛋白）。燕之屋* 26年專注高品質(zhì)燕窩（*燕之屋指燕之屋企業(yè)），充分挖掘燕窩營養(yǎng)價值、還原燕窩天然風(fēng)味，匠心打造更符合現(xiàn)代人群飲食習(xí)慣的滋養(yǎng)佳品。燕之屋旗下高端燕窩品牌“碗燕”系列產(chǎn)品碗燕·尊享款原料甄選東南亞高品質(zhì)金絲燕燕窩，配料僅含燕窩、冰糖、純凈水，天然純粹。經(jīng)反復(fù)實驗測試，采用121℃高溫?zé)踔?，精控鎖鮮，充分萃出燕窩的營養(yǎng)價值，并通過核心技術(shù)研制，實現(xiàn)“0脂肪、0防腐劑、0增稠劑、0添加劑”*（*指本產(chǎn)品生產(chǎn)過程中0%添加防腐劑山梨酸鉀、苯甲酸鈉，0%添加增稠劑瓊脂）。憑借高品質(zhì)與安全，燕之屋碗燕成為中國國家擊劍隊指定燕窩產(chǎn)品，通過國家興奮劑檢測研究中心嚴(yán)格檢測，多方位保障消費者的食品安全與營養(yǎng)。孩子正值身體發(fā)育關(guān)鍵階段，需要補充營養(yǎng)、強化免疫，一份清潤爽滑的燕窩，喚醒味蕾的同時，為孩子筑起健康防護(hù)墻。
好好睡覺，才能天天向上！
孩子可以超長待機，但不是永動機。充足、高質(zhì)量的睡眠，對于孩子來說非常必要。通常建議十點之前入睡，理想的話在九點就要準(zhǔn)備睡覺。對于高中階段學(xué)業(yè)繁重的孩子來說，盡量越早越好。一方面，充足的睡眠，是孩子大腦健康發(fā)育的一大保障。每一天，大腦中的杏仁核，始終在高效緊張地運轉(zhuǎn)，分泌神經(jīng)遞質(zhì)、分泌激素等，在新陳代謝、能量轉(zhuǎn)化的過程中，也會產(chǎn)生一些廢物、垃圾，包括死去的腦細(xì)胞。一般要待進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，腦干分泌出一種腦脊液，像海綿一樣吸附、清理這些廢物、垃圾，……因此睡飽了，他就神清氣爽、思維敏捷，學(xué)習(xí)更容易集中精神、效率加倍。
另一方面，晚上十點左右開始，身體會釋放兩種激素。一個是褪黑素，它是腦松果體分泌的激素之一，主要影響人的節(jié)律生物鐘，能有效提高睡眠質(zhì)量、加深睡眠，改善整個身體的機能狀態(tài)；一個是生長激素，它是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，在孩子的生長發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用，幫助建立健康的腦部連接，維持穩(wěn)定的情緒和心理狀態(tài)。如果孩子長期睡眠不足，容易導(dǎo)致白天精力不足、負(fù)面情緒積壓，出現(xiàn)器質(zhì)性的影響，比如身上莫名疼痛，乃至出現(xiàn)多動、抑郁、躁郁傾向。盡量讓孩子合理分配學(xué)習(xí)、娛樂和睡眠的時間，養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，晚餐也要注意避免過食過飽，過量劇烈運動，以確保充足、高質(zhì)量的睡眠，睡得飽飽，孩子生長發(fā)育正常，才能精力充沛、天天向上。
圖：家庭教育指導(dǎo)師、國家心理咨詢師和健康管理師秦迎捷老師做客燕之屋《愛的小屋》
飲食與作息，是孩子身心健康發(fā)展的兩大支柱。作為家長，要及時培養(yǎng)好孩子的飲食習(xí)慣，盡可能提供營養(yǎng)有機、均衡多元的食物；引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，合理分配好學(xué)習(xí)與休息時間，增強孩子自律和自我管理能力；此外，家長自身也要以身作則，保持身心健康、情緒穩(wěn)定，營造良好的家庭關(guān)系和氛圍，這對于孩子而言，也是最好的熏陶與愛意的呵護(hù)。愿本期節(jié)目的播出，能夠提醒所有家長走出飲食作息誤區(qū)，讓孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣、從而健康成長。由燕之屋獨家冠名電臺節(jié)目《愛的小屋》廣州站每周四12:00-12:30，廣州新聞資訊廣播FM96.2辣媽當(dāng)家節(jié)目、廣州新聞電臺微信視頻號同步直播，期待您的收聽！
